Good day, fellow readers, Today’s article will be based on how to reduce your sugar intake. Remember last week, we posted an article on the dangers of excess sugar in the body. Too much sugar in the body has many negative health effects.

One of the best ways to reduce the intake of sugar is to consume small amounts.

Fortunately, simply focusing on eating whole, unprocessed foods automatically decreases the amount of sugar in your diet.

Eating whole and unprocessed foods

Here are some tips on how to reduce your intake of added sugars:

  • Swap sodas, energy drinks, juices and sweetened teas for water or unsweetened seltzer.
  • Drink your coffee black or use Stevia for a zero-calorie, natural sweetener.
  • Sweeten plain yogurt with fresh or frozen berries instead of buying flavored, sugar-loaded yogurt.
  • Consume whole fruits instead of sugar-sweetened fruit smoothies.
  • Replace candy with a homemade trail mix of fruit, nuts and a few dark chocolate chips.
  • Use olive oil and vinegar in place of sweet salad dressings like honey mustard.
  • Choose marinades, nut butters, ketchup and marinara sauce with zero added sugars.
  • Look for cereals, granolas and granola bars with under 4 grams of sugar per serving.
  • Swap your morning cereal for a bowl of rolled oats topped with nut butter and fresh berries, or an omelet made with fresh greens.
  • Instead of jelly, slice fresh bananas onto your peanut butter sandwich.
  • Use natural nut butters in place of sweet spreads like Nutella.
  • Avoid alcoholic beverages that are sweetened with soda, juice, honey, sugar or agave.
  • Shop the perimeter of the grocery store, focusing on fresh, whole ingredients.

In addition, keeping a food diary is an excellent way of becoming more aware of the main sources of sugar in your diet.

The best way to limit your added sugar intake is to prepare your own healthy meals at home and avoid buying foods and drinks that are high in added sugar.

 

Focusing on preparing healthy meals and limiting your intake of foods that contain added sweeteners can help you cut back on the amount of sugar in your diet.

Eating too much added sugar can have many negative health effects.

An excess of sweetened foods and beverages can lead to weight gain, blood sugar problems and an increased risk of heart disease, among other dangerous conditions.

For these reasons, added sugar should be kept to a minimum whenever possible, which is easy when you follow a healthy diet based on whole foods.

If you need to cut added sugar from your diet, try some of the small changes listed above.

Before you know it, your sugar habit will be a thing of the past.

4 thoughts on “How to Reduce Your Sugar Intake”
  1. […] Buenos días, compañeros lectores, el artículo de hoy se basará en cómo resumir la ingesta de azúcar. Recuerde que la semana pasada publicamos un artículo sobre los peligros del exceso de azúcar en el cuerpo. El exceso de azúcar en el cuerpo tiene muchos bienes negativos para la vigor. Una de las mejores formas de resumir la ingesta de azúcar es consumir pequeñas cantidades. Gracias a Dios, sólo centrarse en tomar alimentos enteros y sin procesar disminuye automáticamente la cantidad de azúcar en su dieta. Yantar alimentos enteros y no procesados. Aquí tiene algunos consejos sobre cómo resumir la ingesta de azúcares añadidos: Cambia refrescos, bebidas energéticas, zumos y tés azucarados por agua o seltzer sin azúcar. Beba su café aciago o utilice Stevia para obtener un endulzante natural sin calorías. Endulza el yogur natural con bayas frescas o congeladas en emplazamiento de comprar yogur con placer y cargado de azúcar. Consuma frutas enteras en emplazamiento de batidos de frutas azucaradas. Sustituya los dulces por una mezcla casera de frutas, frutos secos y unas cuantas chips de chocolate aciago. Utilice grasa de oliva y vinagre en emplazamiento de aderezos de ensaladas dulces como la mostaza de miel. Elija abonos, mantequillas de frutos secos, salsa de tomate y salsa marinara con cero azúcares añadidos. Busque cereales, granolas y barras de granola con menos de 4 gramos de azúcar por ración. Cambia el cereal de la mañana por un cuenco de avena enrollada con mantequilla de frutos secos y bayas frescas, o una tortilla hecha con verduras frescas. En emplazamiento de conserva, corte plátanos frescos en su sándwich de mantequilla de maní. Utilice mantequillas de frutos secos naturales en emplazamiento de sobornar dulces como Nutella. Evite las bebidas alcohólicas endulzadas con refresco, meollo, miel, azúcar o agave. Operación el perímetro de la tienda de comestibles, centrándote en ingredientes frescos y enteros. Adicionalmente, aguantar un diario de víveres es una excelente forma de tomar más conciencia de las principales fuentes de azúcar de tu dieta. La mejor modo de lindar la ingesta de azúcar añadido es preparar sus propias comidas saludables en casa y evitar la adquisición de alimentos y bebidas con un detención contenido de azúcar añadido. Centrarse en preparar comidas saludables y lindar la ingesta de alimentos que contienen edulcorantes añadidos le puede ayudar a resumir la cantidad de azúcar en su dieta. Yantar demasiado azúcar añadido puede tener muchos bienes negativos para la vigor. El exceso de alimentos y bebidas azucaradas puede provocar un aumento de peso, problemas de azúcar en la cepa y un aumento del peligro de padecer enfermedades del corazón, entre otras condiciones peligrosas. Por estos motivos, el azúcar añadido debe reducirse al reducido siempre que sea posible, lo que es claro cuando se sigue una dieta saludable basada en alimentos integrales. Si necesita resumir el azúcar añadido de su dieta, pruebe algunos de los pequeños cambios enumerados anteriormente. Antaño de que te des cuenta, tu pericia de azúcar será cosa del pasado. Navegación de publicaciones Source link […]

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